嘿，我是波莉。你最近過得好嗎？ 我前陣子休了個假，到日本東京拜訪朋友，電子報也就這樣一起休息了兩周，哈哈 對我這樣容易過度認真的人來說，真的是常常需要提醒自己，該放慢腳步了。 希望你也要記得，找時間讓自己緩一緩喔。 這禮拜繼續來回答讀者的提問～ 畢業後進到貿易商工作的我，在做了短短三個月後發現這份工作與我想要的職涯發展不同。不是因為工作上的挫折，也不是因為與同事、主管不合拍，但就是有一股直覺告訴自己，這並不是我想繼續走的路。 看著主管每天在做的事，就好像看到再多待幾年的我，但我並不想成為那樣的人。覺察到這點後，我開始感到越來越疲憊。一部分的我想再堅持一下，至少找到下一份工作再離開；但另一部分的我，卻逐漸懷疑自己到底在做什麼。 看到這段話，我很有感觸。 有時候，真正困住我們的，不是工作本身，而是心裡那個還說不清楚的困惑。 我們隱隱約約知道「這不是我要的」，卻又不知道該怎麼找到「那我想要的是什麼」。 其實，找尋理想工作的過程，不是一瞬間知道答案，而是需要一點耐心，一步步陪自己探索出來。 我想和你分享一個我常用的方法：從「不想要」開始，慢慢走向清晰的自己。 1. 先釐清「不想要的生活」...

一位讀者和我分享了最近卡住他的問題： 「職涯規劃，同儕間的選擇壓力，還有自己內心想做的事，雖然知道自己還很年輕有無限可能，但是又擔心一直摸索沒有選擇一個領域專研，回過頭來看沒有專長。」 這真是一個超複雜的議題呀，你辛苦了！ 我們先挑其中最核心的部分，來當作這禮拜的討論主題吧～相信每個人都會很有感的： 「和其他人比較的壓力」 上個禮拜，我在滑臉書時，看到一位認識的講師分享近況。 她剛完成了一場大型演講，還被媒體專訪，底下的留言一片讚嘆。 我一邊替她感到開心，一邊心裡升起了一股說不上來的焦慮。 「我是不是...落後了？」 明明我對現在的工作節奏還算滿意，卻突然開始懷疑自己的進度： 是不是應該更積極？是不是也該多曝光？是不是在別人努力前進的時候，我太安於現狀了？ 幸好我身經百戰，很快把內在狀態調整過來。 不然，這可有得焦慮了。 為什麼和別人比較，會讓我們焦慮？ 比較，是人類很自然的本能。 從小到大，我們總是被放在排行榜上：成績單、比賽名次、升學錄取通知。 在無數次的比較裡，我們學會了把自己的價值，建立在「相對位置」上，然後努力往前擠。...

嘿！希望你有度過愉快的連假喔～ 在上次的電子報中，我們探討了焦慮如何變成習慣。 今天我想繼續和你分享我的學習。 焦慮的公式：恐懼 + 不確定性 = 焦慮 當大腦無法確定未來的情況，不確定性提高時，焦慮感受也會隨之增強。 為了減少這種焦慮感，我們會產生「必須做點什麼來減少焦慮」的衝動，這就是焦慮開始變成習慣的原因。 焦慮習慣的三個關鍵要素： 觸發點（Trigger）：某個情境或事件引發焦慮。 行為（Behavior）：為了減少焦慮而採取的行動。 短暫的獎勵（Reward）：行動後獲得的短暫安心感。 當這個迴圈不斷重複，大腦就會將 「擔心 → 行動 → 暫時安心」 這種模式內化為習慣，結果反而讓焦慮更容易發生。 舉例來說，最近業績表現比較不好。（觸發點） 所以，你三不五時就想拿出手機檢查，看看有沒有新的 email 進來。（行為） 最後，因為一直在想工作的事情，並不斷刷 email 檢查有沒有新訂單，讓你感覺自己好像很努力。（短暫獎勵） 但，這種「努力感」其實是虛假的，因為它並沒有真正為你帶來新訂單啊！ 結果，你發現自己一直在檢查手機，手機越滑就越焦慮。...