嘿，我是波莉，你的自主生活引導師。

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在前一封電子報和你分享過，過去的我，是個總是很「用力」的人，一不小心就會太認真，把自己給累倒。

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另外一個和「過度努力」常常一起出現的特質，就是「完美主義」。

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你肯定理解的，既然都很努力了，當然就會期待，能夠得到對應的好成果啊。

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於是前幾年的我常常落入一個可怕的循環：對自己期待很高，所以非常努力；同時又很在意別人的眼光，所以更加倍努力。

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萬一結果不如預期，就會陷入自我責備的內耗狀態，非常不能接受那個「失敗」的自己。

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一、成長心態：我只是還沒做到

​走過那段總是想太多內耗的日子之後，現在回頭再看，真的覺得我很傻。

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什麼是「失敗」？

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只有放棄的時候，你才會真的失敗。

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這是「成長心態」的核心概念：

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所謂成長心態，就是相信人可以透過努力變得更好，所以更願意接受挑戰，並從挑戰中學習，提升自己的能力。

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而跟它相反的，是「定型心態」

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定型心態的人，面對挑戰與阻礙，常常會選擇逃避與放棄，因為他們認為天賦決定一切，認為自己不如人，是因為資質差。

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當你相信人的能力無法改變，就很難產生改變的動力。

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於是不敢嘗試，於是躊躇不前。

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唯有抱持著成長心態，你才能接受現在的處境，並想方設法讓自己進步。

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相反地，如果你是定型心態，就會很難接受失敗，因為你認為：「我本來就不行。」

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這是第一層的概念：我不是失敗，我只是還沒做到 (not yet)

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二、自主心態：用自己的標準定義成功

​那如果有一種情況：那個理想的標準，可能真的很難做到呢？

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比如我的講師工作，在講師界有個大神級的人物：王永福老師（福哥）

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他說過一段話：

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「我是一個職業選手，教的每一堂課，我都企求『完全比賽』，所謂『完全比賽』，指的是課後的學員對講師的評鑑，要達到每一個學員都是百分之百的滿分」

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這段話，有陣子給我帶來很大的焦慮，因為我會覺得，課後如果沒有拿到全體學員的滿分回饋，這次的授課好像就失敗了？

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如果是這種時候，「自主心態」就很關鍵。

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後來我思考，「追求完全比賽」是福哥的標準，並不是我的標準，我幹嘛用別人的標準來框住自己？

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於是我開始嘗試建立自己的衡量標準。

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我跟 ChatGPT 討論了一下，找出我對教學工作的期待，並發展出一份【課後評估紀錄】，包含教學者視角、學習者現場反應觀察和自我感受。

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這就是「自主心態」帶來的好處：

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• 不再只依賴學員回饋或主辦單位滿意度來定義課程成敗
• 找回教學者的主導感與自我肯定
• 建立長期調整與精進的依據

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也可以說：

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三、衡量成長的方式：恢復的速度

​最近，我甚至發明了兩者結合的做法~哈哈

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我開始把「成長」本身當作一種衡量標準，特別是在我自己的自雇生活裡。

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這個指標不是營收，不是曝光，不是被看見的頻率。

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而是「恢復的速度」。

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以前講完 3 小時的課，會覺得好喘、好累，隔天要休息半天，才有力氣繼續。

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現在講完課，還可以跟朋友約吃飯，談笑風生。

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即使是 6 小時的課，講完後還是可以赴約，只是會自動切換成「省話模式」，保護喉嚨，隔天睡飽就能恢復。

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以前帶完讀書會，一定要吃個宵夜、放鬆一下，隔天才能慢慢恢復元氣。

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現在讀書會結束後，可以直接睡，隔天照常起床、不太需要額外恢復時間。

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這些小小的變化，讓我意識到：

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有些成長，不會立刻體現在成果上，但身體知道，節奏知道，自己最知道。

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這種內在的衡量標準非常重要，因為它完全掌握在自己手裡，不容易被他人影響。

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・專業的強化

・體力的訓練

・抗壓力的提升

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這些都會一步步建立出「恢復力」的底氣。

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對自雇者來說，面對不確定是一種日常，所以，我們比誰都需要那種「有投入／有收穫」的踏實感，來提醒自己：

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我一直在進步。​

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回顧今天的內容，我想整理給你這三個關鍵詞：

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1. 成長心態：我不是失敗，只是還沒做到。
2. 自主心態：不照搬他人標準，發展屬於自己的衡量方式。
3. 恢復速度：一個屬於自雇者的內在成長指標。

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有些成長，看不見，但你會感覺得到。

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如果你正在走一段看不太見成果的路，希望這封信，能讓你看到另一種衡量自己的方式。

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也許你不是沒有成長，只是還沒看到外在成果而已。

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願你能溫柔地相信自己——我不是失敗，我只是還沒做到。

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也歡迎你把這封信，轉寄給身旁正在努力的朋友。

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我們下周見啦！

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By 最近在學習非暴力溝通，很有感觸的波莉

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我很想聽聽你最近的煩惱，或你希望我在電子報中分享的主題。

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這是一份 3 分鐘的小問卷，讓我更了解你的需求，也可能讓你的聲音出現在未來的內容中 💡

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