嘿，我是波莉，你的自主生活引導師。 在前一封電子報和你分享過，過去的我，是個總是很「用力」的人，一不小心就會太認真，把自己給累倒。 另外一個和「過度努力」常常一起出現的特質，就是「完美主義」。 你肯定理解的，既然都很努力了，當然就會期待，能夠得到對應的好成果啊。 於是前幾年的我常常落入一個可怕的循環：對自己期待很高，所以非常努力；同時又很在意別人的眼光，所以更加倍努力。 萬一結果不如預期，就會陷入自我責備的內耗狀態，非常不能接受那個「失敗」的自己。 一、成長心態：我只是還沒做到 走過那段總是想太多內耗的日子之後，現在回頭再看，真的覺得我很傻。 什麼是「失敗」？ 只有放棄的時候，你才會真的失敗。 這是「成長心態」的核心概念： 我不是失敗，我只是還沒做到 (not yet) 所謂成長心態，就是相信人可以透過努力變得更好，所以更願意接受挑戰，並從挑戰中學習，提升自己的能力。 而跟它相反的，是「定型心態」 定型心態的人，面對挑戰與阻礙，常常會選擇逃避與放棄，因為他們認為天賦決定一切，認為自己不如人，是因為資質差。 當你相信人的能力無法改變，就很難產生改變的動力。...
26 days ago • 1 min read
嘿，我是波莉，你的自主生活引導師。 這禮拜的電子報，想跟你分享一件糗事，和它帶給我的一些思考～ 我很喜歡閱讀，每個月都會舉辦讀書會，已經進入第三年了，也很習慣這樣的節奏。 在六月的時候，我們要讀《踏實感的練習》，這是我很喜歡的一本書，非常期待能和讀書會夥伴們分享。 結果沒想到，我的電腦竟然在上線的前十分鐘，藍屏當機，而且自動重開機之後，就再也連不上 Zoom 了，只要一連線，就馬上又重開機。 當場實在很糗，只好當機立斷改用手機直播，手忙腳亂，也沒來得及錄影備份。 我就很不好意思......沒上線的夥伴沒有錄影可以回看了，怎麼辦？ 所以決定再加開一場直播，可以和有空上線的夥伴聊聊，也錄影起來給大家看回放。 也就是說，同一本書我辦了兩次直播XD 有趣的是，我在第二次直播的時候，發現了很多我之前沒有注意到的細節，感覺更有啟發，也有更多的內容和實踐心得可以分享，於是又新增了簡報內容。 很開心也很充實，也正好回應了我在最近思考的一個問題： 「現在 AI 工具這麼發達，我們還有必要閱讀嗎？」 直接看短影音，或是用 AI 工具整理 YouTube、Podcast...
2 months ago • 1 min read
嘿，我是波莉，你的自主生活引導師。 這週想繼續和你聊聊，我從一段人生低谷慢慢走出來的經歷。 前情提要在這：人生 40 才開始？但壓力卻像 50 歲？ 《易經》當中的剝卦，有「衰敗、剝落」的意涵，象徵人生進入低谷和崩解的階段，我們擁有的外在資產，一件一件失去。 這個卦提醒我們，遇到這樣的逆境時應守成、謹慎防禦，耐心等待情勢好轉，再想其他的行動方案。 這大概是個你不會想卜到的卦吧？ 前陣子在讀書會時讀到上面的介紹，我笑了出來，這不就是我去年人生低谷的最佳寫照嗎！？ 人近中年，卻覺得自己一無所有，覺得把自己的人生經營得很糟糕。 錢不夠買房、租屋又覺得不甘心、很難停止負面的念頭，責備自己無法照顧好自己的小貓，甚至開始懷疑，過去的轉職決策是不是錯了？ 在那段日子裡，我的腦袋幾乎無時無刻不在運轉。 總是想著：「是不是我不夠努力，才會搞成這樣？」 甚至會忍不住開了 Google，開始搜尋那些關鍵字：「快 40 歲還買不起房怎麼辦」、「單身女性養貓租房好難」...... 越想心越沉。 後來遇到農曆年假，我帶著貓回老家，給自己放了兩個禮拜的長假，想說沉澱一下，也給自己一些空間去思考這些問題。...
3 months ago • 1 min read
嘿，我是波莉，你的自主生活引導師。 這禮拜，我想和你聊聊人生的低潮，以及我對「黑暗面」的看法。 你有那種，心情不好、或是很累的時候就會很想打開來看，讓自己紓壓一下的電影嗎？ 偷偷告訴你，我的紓壓片單，是漫威的《復仇者聯盟》系列。 我很喜歡看超級英雄電影。 或許那是我心中的理想世界吧？在那個世界裡面，英雄總是會在危機時刻出現，打倒所有企圖毀滅世界的反派角色。 其中我最喜歡的角色，是「美國隊長」，這是一個非常理想主義、道德感強，追求正義與原則，絕不放棄努力，在性格上幾乎完美的硬漢。 （當然，不可諱言，演員克里斯伊凡超高的顏質和身材，幫這個角色加了很多分XD） 在 2015 年上映的《復仇者聯盟2:奧創紀元》裡面，有一幕讓我印象深刻。鋼鐵人史塔克和美國隊長起了爭執，他對隊長說： “I don’t trust a guy without a dark side.” 翻成中文的意思是：「 一個沒有黑暗面的人不值得信任。」 當時看電影的我還很年輕，那時候，我並沒有很理解這是什麼意思。 ……沒有黑暗面不是很好嗎？？？ 過了十年，經歷了不少挫折，我終於慢慢體會出這句話的意思。...
3 months ago • 1 min read
嘿，我是波莉。你最近過得好嗎？ 我前陣子休了個假，到日本東京拜訪朋友，電子報也就這樣一起休息了兩周，哈哈 對我這樣容易過度認真的人來說，真的是常常需要提醒自己，該放慢腳步了。 希望你也要記得，找時間讓自己緩一緩喔。 這禮拜繼續來回答讀者的提問～ 畢業後進到貿易商工作的我，在做了短短三個月後發現這份工作與我想要的職涯發展不同。不是因為工作上的挫折，也不是因為與同事、主管不合拍，但就是有一股直覺告訴自己，這並不是我想繼續走的路。 看著主管每天在做的事，就好像看到再多待幾年的我，但我並不想成為那樣的人。覺察到這點後，我開始感到越來越疲憊。一部分的我想再堅持一下，至少找到下一份工作再離開；但另一部分的我，卻逐漸懷疑自己到底在做什麼。 看到這段話，我很有感觸。 有時候，真正困住我們的，不是工作本身，而是心裡那個還說不清楚的困惑。 我們隱隱約約知道「這不是我要的」，卻又不知道該怎麼找到「那我想要的是什麼」。 其實，找尋理想工作的過程，不是一瞬間知道答案，而是需要一點耐心，一步步陪自己探索出來。 我想和你分享一個我常用的方法：從「不想要」開始，慢慢走向清晰的自己。 1. 先釐清「不想要的生活」...
4 months ago • 1 min read
天氣越來越熱了，代表時序慢慢進入了夏天。 對於怕熱的我來說，夏天真的是一大考驗啊！ 這個禮拜想說，就趁著這個季節的交替之際，來幫今年到目前為止，做個小小的心路歷程回顧吧。 無法落地的年度計劃QQ 我目前的工作以授課為主，所以年初的一月和二月通常都算是淡季，會從三月開始忙。 因為政府單位、非營利組織和大專院校的邀課，大概都是從三月開始比較密集，會開始需要東奔西跑，所以等於一、二月的淡季對我來說，就是比較能夠自由運用的時間了。 我在淡季通常會做幾件事情： 休養 規劃年度主軸（今年的主軸設定是做一堂線上課） 規劃年度讀書會 整理網站的內容、把頁面資訊更新 做一些新的嘗試（例如今年一月辦了自己的第一次公開班） 簡單來說，就是把一年的方向在這段期間大致規劃好，從三月開始執行。 但......今年比較令我意想不到的部分是，我的邀課數量成長很多，而且有好幾個是企業內訓。 這讓我有點措手不及，因為企業內訓對課程的要求通常是比較高的，變成我得花比較多的時間在優化課程，或者是做新課程的開發與整合。 好啦，這就跟我在一、二月的時候做的規劃不太一樣了！ 📌 原本的規劃是這樣： 線上課開發 諮詢優化...
6 months ago • 1 min read
一位讀者和我分享了最近卡住他的問題： 「職涯規劃，同儕間的選擇壓力，還有自己內心想做的事，雖然知道自己還很年輕有無限可能，但是又擔心一直摸索沒有選擇一個領域專研，回過頭來看沒有專長。」 這真是一個超複雜的議題呀，你辛苦了！ 我們先挑其中最核心的部分，來當作這禮拜的討論主題吧～相信每個人都會很有感的： 「和其他人比較的壓力」 上個禮拜，我在滑臉書時，看到一位認識的講師分享近況。 她剛完成了一場大型演講，還被媒體專訪，底下的留言一片讚嘆。 我一邊替她感到開心，一邊心裡升起了一股說不上來的焦慮。 「我是不是...落後了？」 明明我對現在的工作節奏還算滿意，卻突然開始懷疑自己的進度： 是不是應該更積極？是不是也該多曝光？是不是在別人努力前進的時候，我太安於現狀了？ 幸好我身經百戰，很快把內在狀態調整過來。 不然，這可有得焦慮了。 為什麼和別人比較，會讓我們焦慮？ 比較，是人類很自然的本能。 從小到大，我們總是被放在排行榜上：成績單、比賽名次、升學錄取通知。 在無數次的比較裡，我們學會了把自己的價值，建立在「相對位置」上，然後努力往前擠。...
6 months ago • 1 min read
嘿！希望你有度過愉快的連假喔～ 在上次的電子報中，我們探討了焦慮如何變成習慣。 今天我想繼續和你分享我的學習。 焦慮的公式：恐懼 + 不確定性 = 焦慮 當大腦無法確定未來的情況，不確定性提高時，焦慮感受也會隨之增強。 為了減少這種焦慮感，我們會產生「必須做點什麼來減少焦慮」的衝動，這就是焦慮開始變成習慣的原因。 焦慮習慣的三個關鍵要素： 觸發點（Trigger）：某個情境或事件引發焦慮。 行為（Behavior）：為了減少焦慮而採取的行動。 短暫的獎勵（Reward）：行動後獲得的短暫安心感。 當這個迴圈不斷重複，大腦就會將 「擔心 → 行動 → 暫時安心」 這種模式內化為習慣，結果反而讓焦慮更容易發生。 舉例來說，最近業績表現比較不好。（觸發點） 所以，你三不五時就想拿出手機檢查，看看有沒有新的 email 進來。（行為） 最後，因為一直在想工作的事情，並不斷刷 email 檢查有沒有新訂單，讓你感覺自己好像很努力。（短暫獎勵） 但，這種「努力感」其實是虛假的，因為它並沒有真正為你帶來新訂單啊！ 結果，你發現自己一直在檢查手機，手機越滑就越焦慮。...
7 months ago • 1 min read
時間來到了三月底，第一季快要過完了，感覺時間過得好快！ 這一季讓我覺得很開心的事： 接到了好幾個企業內訓的邀約 🎉 推出 一對一多次諮詢方案 之後，很快就收滿了預約 理論上，我應該要感覺很開心的，但……心裡卻隱隱約約覺得壓力好大，會擔心課程內容沒辦法讓企業滿意，也會擔心自己是否真的能夠幫助到信任我的客戶。呈現的狀況是一直思考、一直思考，感覺沒辦法真正放鬆下來；一直想滑手機、查資料，看看有沒有新的訊息；不斷想怎麼做會更好。這個模式好熟悉，這是我的「老症頭」了！ 幸好，現在我的自我觀察能力比以前更強，可以發現它的存在，於是，我找出了《鬆綁你的焦慮習慣》這本書來閱讀，希望能在這種焦慮的狀態下調整自己。因此，這禮拜和接下來的電子報，應該都會和「焦慮」這個主題有關，希望我的學習筆記也能對你有些幫助唷💡 你是不是已經習慣了焦慮？ 你有沒有發現，有些壞習慣你一直想改卻改不掉？ 擔心業績時，你會不停檢查手機和 Email，看看有沒有新訂單？ 報告還沒準備好，你會開始狂查資料、擔心自己準備得不夠？ 心情不好的時候，你會想要喝酒、抽煙，或是滑手機、狂吃垃圾食物來轉移注意力？...
7 months ago • 1 min read