天氣越來越熱了，代表時序慢慢進入了夏天。 對於怕熱的我來說，夏天真的是一大考驗啊！ 這個禮拜想說，就趁著這個季節的交替之際，來幫今年到目前為止，做個小小的心路歷程回顧吧。 無法落地的年度計劃QQ 我目前的工作以授課為主，所以年初的一月和二月通常都算是淡季，會從三月開始忙。 因為政府單位、非營利組織和大專院校的邀課，大概都是從三月開始比較密集，會開始需要東奔西跑，所以等於一、二月的淡季對我來說，就是比較能夠自由運用的時間了。 我在淡季通常會做幾件事情： 休養 規劃年度主軸（今年的主軸設定是做一堂線上課） 規劃年度讀書會 整理網站的內容、把頁面資訊更新 做一些新的嘗試（例如今年一月辦了自己的第一次公開班） 簡單來說，就是把一年的方向在這段期間大致規劃好，從三月開始執行。 但......今年比較令我意想不到的部分是，我的邀課數量成長很多，而且有好幾個是企業內訓。 這讓我有點措手不及，因為企業內訓對課程的要求通常是比較高的，變成我得花比較多的時間在優化課程，或者是做新課程的開發與整合。 好啦，這就跟我在一、二月的時候做的規劃不太一樣了！ 📌 原本的規劃是這樣： 線上課開發 諮詢優化...
about 2 months ago • 1 min read
一位讀者和我分享了最近卡住他的問題： 「職涯規劃，同儕間的選擇壓力，還有自己內心想做的事，雖然知道自己還很年輕有無限可能，但是又擔心一直摸索沒有選擇一個領域專研，回過頭來看沒有專長。」 這真是一個超複雜的議題呀，你辛苦了！ 我們先挑其中最核心的部分，來當作這禮拜的討論主題吧～相信每個人都會很有感的： 「和其他人比較的壓力」 上個禮拜，我在滑臉書時，看到一位認識的講師分享近況。 她剛完成了一場大型演講，還被媒體專訪，底下的留言一片讚嘆。 我一邊替她感到開心，一邊心裡升起了一股說不上來的焦慮。 「我是不是...落後了？」 明明我對現在的工作節奏還算滿意，卻突然開始懷疑自己的進度： 是不是應該更積極？是不是也該多曝光？是不是在別人努力前進的時候，我太安於現狀了？ 幸好我身經百戰，很快把內在狀態調整過來。 不然，這可有得焦慮了。 為什麼和別人比較，會讓我們焦慮？ 比較，是人類很自然的本能。 從小到大，我們總是被放在排行榜上：成績單、比賽名次、升學錄取通知。 在無數次的比較裡，我們學會了把自己的價值，建立在「相對位置」上，然後努力往前擠。...
2 months ago • 1 min read
嘿！希望你有度過愉快的連假喔～ 在上次的電子報中，我們探討了焦慮如何變成習慣。 今天我想繼續和你分享我的學習。 焦慮的公式：恐懼 + 不確定性 = 焦慮 當大腦無法確定未來的情況，不確定性提高時，焦慮感受也會隨之增強。 為了減少這種焦慮感，我們會產生「必須做點什麼來減少焦慮」的衝動，這就是焦慮開始變成習慣的原因。 焦慮習慣的三個關鍵要素： 觸發點（Trigger）：某個情境或事件引發焦慮。 行為（Behavior）：為了減少焦慮而採取的行動。 短暫的獎勵（Reward）：行動後獲得的短暫安心感。 當這個迴圈不斷重複，大腦就會將 「擔心 → 行動 → 暫時安心」 這種模式內化為習慣，結果反而讓焦慮更容易發生。 舉例來說，最近業績表現比較不好。（觸發點） 所以，你三不五時就想拿出手機檢查，看看有沒有新的 email 進來。（行為） 最後，因為一直在想工作的事情，並不斷刷 email 檢查有沒有新訂單，讓你感覺自己好像很努力。（短暫獎勵） 但，這種「努力感」其實是虛假的，因為它並沒有真正為你帶來新訂單啊！ 結果，你發現自己一直在檢查手機，手機越滑就越焦慮。...
3 months ago • 1 min read
時間來到了三月底，第一季快要過完了，感覺時間過得好快！ 這一季讓我覺得很開心的事： 接到了好幾個企業內訓的邀約 🎉 推出 一對一多次諮詢方案 之後，很快就收滿了預約 理論上，我應該要感覺很開心的，但……心裡卻隱隱約約覺得壓力好大，會擔心課程內容沒辦法讓企業滿意，也會擔心自己是否真的能夠幫助到信任我的客戶。呈現的狀況是一直思考、一直思考，感覺沒辦法真正放鬆下來；一直想滑手機、查資料，看看有沒有新的訊息；不斷想怎麼做會更好。這個模式好熟悉，這是我的「老症頭」了！ 幸好，現在我的自我觀察能力比以前更強，可以發現它的存在，於是，我找出了《鬆綁你的焦慮習慣》這本書來閱讀，希望能在這種焦慮的狀態下調整自己。因此，這禮拜和接下來的電子報，應該都會和「焦慮」這個主題有關，希望我的學習筆記也能對你有些幫助唷💡 你是不是已經習慣了焦慮？ 你有沒有發現，有些壞習慣你一直想改卻改不掉？ 擔心業績時，你會不停檢查手機和 Email，看看有沒有新訂單？ 報告還沒準備好，你會開始狂查資料、擔心自己準備得不夠？ 心情不好的時候，你會想要喝酒、抽煙，或是滑手機、狂吃垃圾食物來轉移注意力？...
3 months ago • 1 min read
「當你感到迷茫時，會找誰聊聊？」 「心理諮商師、教練，還是顧問或諮詢師？」 「這些角色又有什麼差別呢？」 在人生低谷遇見教練 我會接觸到「教練」，是因為在 2023 年中的時候，偶然聽到我的一位諮詢師學姊說，她現在跟客戶晤談時，很少用諮詢師「那一套」了，都是用教練比較多。 那我就很好奇啊，諮詢師「那一套」跟教練「那一套」的差別在哪裡呢？ 所以就趁著我們諮詢師定期聚會的時候，邀請學姊來跟我們分享教練這個主題。 學姊非常用心，不僅答應，還希望安排現場 demo，讓大家看看教練對話是怎麼進行的，所以我就負責擔任被教練的角色，負責提出自己實際遇到的問題。 當時，我向學姊提出的問題是：「為什麼我總是覺得自己好忙又好累？」 結果在一個小時的教練對話裡面，學姊不斷地對我提出問題，最後我竟然自己發現，那是因為準備讀書會花了我太多的時間，所以我會覺得壓力很大，很累。 那為什麼我會這麼重視讀書會的表現呢？是因為，我在 2022 年底的時候，在碩士班的學習準備結束的那個階段，遇到了很大的人生挫折。論文沒有達到我自己的期待，教授也不滿意，所以我覺得整個人很挫折，很沒有信心。...
3 months ago • 1 min read
嘿，你這禮拜過得好嗎？ 這周的電子報，想跟你聊聊「職涯選擇」。 可能很少數的人知道，我曾經準備過高普考，想要一份穩定的工作，甚至為此全職備考了一整年。 後來，我進了公股銀行上班，大家都說這是「金飯碗」，但我卻越做越不快樂，一年後毅然離職，甚至沒有考慮要留職停薪。 為什麼當初我覺得這些選擇是「好選擇」，但實際進入後卻充滿抗拒？ 回頭看，關鍵就在於「職涯錨定」——我當時根本沒有意識到，自己內在的職涯驅動力，和我選擇的工作完全不匹配！ 什麼是職涯錨定？ 職涯錨定（Career Anchor）理論由麻省理工學院榮譽教授艾德·夏恩博士（Edgar Schein）所提出。他經過近 50 年的研究發現，每個人在職業生涯中，都會有一個核心價值觀或終極追求，這就是職涯錨定。 「Anchor」的意思是錨，就像船在停泊時會放下錨來固定船身的位置，同樣地，職涯錨定代表的是我們內心深處不會動搖的價值觀與信念，影響我們的職業選擇與發展方向。 當我們選擇工作或規劃職涯時，這個「錨」會牢牢地固定我們，確保我們的選擇符合內在價值觀。如果我們能找到自己的職涯錨定點，就能在工作中發揮所長，獲得更高的滿足感。...
4 months ago • 1 min read
你是否曾經有這樣的感覺？ 早晨 8:30，擠進擁擠的捷運，你坐在辦公室裡，翻開行事曆，看著一成不變的會議、報告，心裡卻浮現一個問題：「這真的是我要的生活嗎？」 你努力維持「應該有的樣子」——穩定的工作、合群的社交、遵循社會的期待，卻在夜深人靜時，忍不住懷疑： 「如果現在的生活不是我真正想要的，那什麼才是？」 我曾經也陷入這種掙扎，甚至讓自己身心崩潰。 👉 2022 年，陷入人生最低谷的我 那時候的我，念研究所在職進修，已經進入第四年。 課早就修完了，剩下論文還沒寫完，只差一點就可以拿到學位了。 但我始終不敢說出口的是：「我其實已經不想再寫碩士論文了」。 我對學術研究沒興趣，不喜歡學術的封閉金字塔；更喜歡像是 Podcast 或部落格文章寫作，這種可以創造更大影響力的自由創作。 如果我放棄，我怕家人會對我失望，怕指導教授會認為我是個不負責任的人，更怕別人覺得我「半途而廢」。 我太害怕別人的眼光，所以我選擇了逃避——我沒有提起這件事，沒有向任何人求助，而是一直拖延，告訴自己：「再撐一下就好了」。 但事實是，這種「撐一下」並沒有讓事情變好，反而讓我的身心狀況越來越糟。...
4 months ago • 1 min read